Ceto-dieta

Eine der Sorten mit niedrigen Kohlenhydrat -Ernährungsprogrammen ist eine Cetose -Diät. Die Aufgabe dieser Ernährung ist es, einen Stoffwechselzustand zu erreichen, der als Ketose bezeichnet wird und ein Stoffwechselprozess ist, in dem der wichtigste physiologische Prozess der Bereitstellung des Körpers im Körper der Prozess des Verbrennens von Fett ist. Der Körper wird mit einem Kohlenhydratmangel initiiert.

Mit hoher täglicher körperlicher Anstrengung kann der Ketoseprozess die 2-3 Tage einer solchen Ernährung beginnen. Mit einem passiven Lebensstil kann sein Anfang bis zu 7-9 Tage verzögert werden. Der Ketoseprozess ist vielfältig und erfolgt in der Leber mit der Bildung einer Reihe von Zwischenstoffen. Daher folgt die Keto -Diät tatsächlich dem Ziel, den Stoffwechselprozessen zur Erhöhung der Ketonsynthese zu ändern.

Grundlegende Ceto -Diät -Prinzipien

• Ändern Sie die Ernährung in Richtung der Reduzierung des Kohlenhydratgehalts 40-50 g pro Tag mit dem physiologisch normalen Gehalt von Proteinen und Fetten, deren Beziehung zuerst 1: 1 betragen muss, und in Zukunft müssen nach dem Verlassen des Körpers durch die "Stoffwechseländerung": 60-70% der Ernährung, 20-30% der Proteine und Kohlenhydrates, die fast die Produkte enthalten, die die Produkte und die Produkte, die die Produkte entsprechen, und alle Produkte, die die Fettsachen enthalten, und alle Produkte, die die Fettsäuren und die gesamten Produkte, die die Faces enthalten, die Faces und die ALLES, die die Faces enthalten. (Gachas, fast alle Obst, Gemüse, Süßigkeiten, Hülsenfrüchte, Mehl, Alkohol).
• Ändern Sie den Energiewert der Ernährung. Wenn das Ziel bereit ist, Gewicht zu verlieren, muss der Kaloriengehalt der Ernährung weniger als der Standard für 500 kcal sein. Wenn der Zweck der Ernährung eine Reihe von Muskelmasse ist, muss der Kaloriengehalt der Ernährung höher als der Standard in 500 kcal sein. Diese Indikatoren ändern sich jedoch je nach Körperverbrauch und Stoffwechsel erheblich.
• Der Salzverbrauch wird verringert.
• Erhöht den Verbrauch von freier Flüssigkeit auf 3 oder mehr Liter/Tag (bei einer Geschwindigkeit von 40 ml pro 1 kg Gewicht).
• Die "Kohlenhydratbelastung" wird einmal pro Woche praktiziert (dies bietet die häufigste Version der Ernährung).
• Die Anzahl der Mahlzeiten beträgt mindestens 5 Jahre. Gleichzeitig sollte die Lücke zwischen ihnen 3-4 Stunden nicht überschreiten. Die letzte Mahlzeit ist spätestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen.

Die Anzeichen der Entwicklung der Ketose sind:

• Das Vorhandensein von Ketonen im Urin, die mit speziellen Teststreifen verifiziert werden können.
• Abnahme des Appetits.
• Energie verbessern, die Stimmung verbessern, eine Zunahme von Kraft und Kraft.
• Es ist möglich, aus dem Mund (Schweiß, Urin) des Acetongeruchs zu erscheinen.

Die korrekte Auswahl der flachen Diät bestimmt stark die Geschwindigkeit des Erreichens der Ziele.

Sorten

Es gibt mehrere Sorten von Ceto-DiTa. Bei der Ermittlung der gewünschten Option muss man immer vorrangige Aufgaben für einen bestimmten Fall und eine Person berücksichtigen (um Gewicht zu verlieren, die Muskelmasse zu erhöhen, das Körpertrocknen zu erhöhen). In der Praxis ist die Auswahl der Ernährung jedoch oft chaotisch. Die folgenden Diätsorten sind beliebter:

Klassischer (Standard, Grund) Typ Typtyp

In dieser Option werden keine Kohlenhydratlastperioden bereitgestellt. In dieser Ernährung wird das konstante Niveau der Makronährstoffe (ein hoher/moderates Proteingehalt, ein hoher Fettgehalt und ein extrem niedriger Kohlenhydratgehalt) zugelassen. Die Standard -Diät -Version wird für Personen empfohlen, die einen nicht zu aktiven Lebensstil führen, und das Trainingsregime ist eine geringe Intensität. Eine Abnahme des Kohlenhydratgehalts in der Diät für die Leistung wird nicht wesentlich beeinflusst.

Zyklischer Diättyp

Die zyklische Ernährung impliziert das Vorhandensein von alternativen Perioden und Abnutzungsperioden mit hohen Kohlenhydraten in der Ernährung mit einem Tag des Fastens pro Woche. Die zeitlichen Intervalle zwischen diesen Zeiträumen und ihrer Dauer werden je nach den Zielen und dem Sportregime einzeln ausgewählt und können auch je nach Zustand des Körpers und des Guten im Allgemeinen variieren. Die Art der zyklischen Ernährung wird denjenigen gezeigt, die einen intensiven Lebensstil führen und hohe körperliche Aktivität praktizieren und sich mit unzureichenden Kohlenhydraten in der Ernährung schwach fühlen. In solchen Fällen füllen Kohlenhydratperioden die erschöpften Körperreserven wieder auf, sodass Sie einen Lebensstil und eine Trainingsintensität auf dem erforderlichen Niveau aufrechterhalten können.

Keto-Diet Tigeto

In dieser Option wird die Anzahl der vor und nach dem Training aufgenommenen Kohlenhydrate besondere Aufmerksamkeit geschenkt. Zu einem bestimmten Zeitraum in der Ernährung ist es erforderlich, die Reaktion des Körpers auf eine andere Anzahl von Kohlenhydraten zu bewerten und die beste Zeit für die Verabreichung zu bestimmen. Die Aufgabe dieser Zeit besteht darin, die optimale Menge an Kohlenhydraten und den Niveau ihres Inhalts zu bestimmen, was die erforderliche Körperleistung liefert. Die Thargen -Diät bietet vor und nach der Belastung eine größere Kohlenhydrataufnahme an den Trainingstagen (während des Trainingsfensters). In anderen Tagen entspricht die Anzahl der Kohlenhydrate in der Ernährung den Berechnungen für den Standard -Diät -Typ. In diesem Fall liefert das Trinken von Kohlenhydraten dem Körper Energie, während der Ketosezustand aufrechterhält. Das heißt, im Gegensatz zu einer zyklischen Ernährung, in der die Ersatzperiode von Glykogenreserven bereitgestellt werden, zielt die Zieldiät darauf ab, die Glykogenreserven auf einem optimalen Niveau aufrechtzuerhalten. Und es ist auch sehr wichtig zu vergessen, dass es bei den Mahlzeiten "nahe dem Dach" erforderlich ist, die Teilnahme von Fetten zu verringern.

Die Wahl der Option

Um zu entscheiden, welche Art von Ernährung für Sie angemessen ist, müssen Sie zusätzlich zu dem verfolgten Ziel den Status Ihres Körpers im Prozess Ihrer Einhaltung verfolgen (Veränderung in guter, motorischer Aktivität). Zunächst wird empfohlen, Ihre Ernährung je nach einer Standarddiät 1-2 Wochen lang zu bauen. Nachdem Sie dann festgestellt haben, wie günstig diese Ernährung in Ihrem Leben und Körperparameter spiegelt, können Sie für einen längeren Zeitraum oder andere Arten von Ernährung mit einer Ernährung fortfahren.

Laut berühmten Experten ist die Art der zyklischen Ernährung für die überwiegende Mehrheit die optimalste. Die Art der Targete -Diät ist für diejenigen geeignet, die bereits lange und intensiv ziemlich aktiv sind, und für sie ist eine kleine Kohlenhydrataufnahme nützlicher als ihre langfristige Einschränkung.

Anzeige

• Epilepsie bei kleinen Kindern.
• Als Diät zum Abnehmen / Satz von Muskeln / geringeren Körpernmasse.

Zu erlaubte Produkte

Die Ernährung wird hauptsächlich aufgrund von rotem Fleisch in jeder kulinarischen Verarbeitung, Geflügelfleisch (Hühnchen, Truthahn), Kaninchen, fettem Fluss und Meeresfisch (Thunfisch, Lachs, Hering), Meeresfrüchten, Eierproteinen, Gemüseölen (Mais, Olive, Sonnenblume) gebildet. Die Kraft der Kraft muss harten Käse, Butter, Butter, Butter, Butter, Butter, Butter enthalten. Castel, Sauerrahm und andere Milchprodukte mit fettgrünem Gemüse mit einem hohen Bio -Fasergehalt. Es ist notwendig, Blumenkohl, Brokkoli, Peking und weiße Kohl, Selleriestiele, Zucchini, Gurken, grüne Salatblätter, Stände, Zwiebeln zu umfassen. Die Ernährung ist Nuss und andere Nüsse, Erdnüsse, Leinensamen, Oliven.

Total oder teilweise begrenzte Produkte

Die verbotene Keto -Dodes -Liste enthält Zucker, Kuchen, Kekse, Gofres, gefroren, Süßigkeiten, Schokolade, Marmelade, Marmeladen, mehrere trockene Früchte, Stärke, Getränkepulver, Kleie, Samen, Kohlensäuregetränke, Produkte auf Sorbitis und Früchte. Art von Brot, Keksen, Karotten, Kartoffeln, Rüben und anderen Gemüse mit Stärke, süßen Milchprodukten, Säften, Melone, Bananen, Trauben, Früchten, Bier, Honig, Produkten mit Koffeingehalt.

Ceto-dieta-Menü (Diät)

Bei jeder Art von Keto-DiTa ist es wichtig, ein Menü für einen Tag/eine Woche unabhängig zu machen.

Der indikative Algorithmus dieses Prozesses ist unten angegeben:

• Bestimmen Sie Ihren Bedarf an täglichen Kalorienkalorien in Abhängigkeit vom Ziel: Gewichtsverlust, eine Reihe von Muskelmasse oder Fettverbrennung bei der Gewichtsleistung. Nehmen wir zum Beispiel einen Standardtyp von Keto-DiTa mit einer 2000-kcal-Diät und einer Person mit einem Gewicht von 75 kg.
• Der Proteinverbrauchsstandard beträgt 2 g Trockengewicht pro kg Gewicht. Das heißt, der Proteingehalt in der täglichen Ernährung muss 75 * 2 = 150 g betragen.
• Eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten 30 g/Tag bei einer Geschwindigkeit von 0, 40 g/kg.
• Wir berechnen den Kaloriengehalt der Protein-Carbohydrate-Komponente der Ernährung. Es ist bekannt, dass der Kaloriengehalt eines Gramms aus Protein und Kohlenhydraten 4 kcal ist. Wir machen eine Berechnung (150 + 30) * 4 = 720 kcal. Das heißt, aufgrund dieser Nährstoffe liefern wir den Körper von 720 kcal.
• Wir berechnen die erforderliche Menge an Fetten in der Ernährung: Dafür subtrahieren wir 720 vom Gesamtkaloriengehalt der Diät (2000). Wir bekommen - 1280 kcal. Der Kaloriengehalt eines Gramms Fett beträgt 9 kcal. Darüber hinaus ist die Menge an fehlender Energie in 9 unterteilt. Daher muss die tägliche Fettrate in der Ernährung 142 g betragen.
• Angesichts der Anzahl der notwendigen Nährstoffe und des Verhältnisses von Proteinen und Fetten teilen wir uns in der Anzahl der Mahlzeiten. Zum Beispiel werden mit fünf einzigartigen Lebensmitteln für eine Mahlzeit 30 g Proteine, jeweils 5 g Kohlenhydrate und 28-29 g Fett stattfinden. Vergessen Sie nicht, dass das Protein zu Fettverhältnis den ganzen Tag über und nicht zu einer Mahlzeit berechnet wird.
• Wählen Sie die Produkte aus, die Sie aus der Liste der erlaubten benötigen, und berechnen Sie den Nährstoffgehalt in 100 g von ihnen (je nach speziellen Tabellen) und erstellen Sie Ihr Menü für eine Woche.

Keto -Diät, Menü für eine Woche (ungefähre Option)

Der Standard wird eine Cetona -Diät für Gewichtsverlust reduziert, bei der der Standard um 500 kcal aus der vollständigen Ernährung reduziert.

Montag

Frühstück

• 3 gekochte harte Eier;
• Weiße Gurke und Kohlsalat;
• Schwarz ohne Zuckertee.

Mittagessen

• Kalkinierter Kabinenkäse;
• Guisada Apfelpüree.

Abendessen

• Borsch auf Fleischbrühe;
• Hühnchenfilet;
• Vollkornbrot (2 Kekse);
• Gemüsesalat;
• Ugular Compote.

Snack

• gekochtes Fleisch;
• Roseninfusion.

Abendessen

• gekochtes Fisch;
• Tee.

Nachts

• Proteincocktail.

Dienstag

Frühstück

• mit Käse geröstet;
• Fischsouffle;
• Tee.

Mittagessen

• Der Hauskäse ist fett.

Abendessen

• Fleischbrühe mit Hühnchen;
• Fleischkoteletts;
• Integraler Reis;
• Käse.

Snack

• 3 -Egg Omlet;
• Grüner Tee.

Abendessen

• gekochtes Huhn;
• Salat;
• Tee.

Nachts

• Kasein.

Mittwoch

Frühstück

• Truthahnfleisch;
• Sukharik.

Mittagessen

• Hüttenkäse;
• Ein Apfel, gebacken.

Abendessen

• Hühnersuppe;
• Lachs;
• Integraler Reis;
• Gemüsesalat.

Snack

• Käse.

Abendessen

• Kaninchenfleischbällchen;
• grüner Tee.

Nachts

• Proteincocktail.

Donnerstag

Frühstück

• 3 gekochte Software -Eier;
• Tee.

Mittagessen

• Hüttenkäse.

Abendessen

• Fiktionssuppe;
• seine Fischfliesen;
• Tee.

Snack

• Hüttenkäse;
• Roseninfusion.

Abendessen

• Fleischpaste;
• Kefir

Nachts

• Kasein

Freitag

Frühstück

• Pudding aus integriertem Reis;
• Hüttenkäse;
• Plätzchen;
• Tee.

Mittagessen

• Käse;
• Eine Kizilov -Abkochung.

Abendessen

• Fischbrühe mit Fleischbällchen;
• Hühner -Souffle;
• AIVA -Abkochung.

Snack

• Rose -Abkochung.

Abendessen

• Hühnerbrust;
• Salat;
• Tee.

Nachts

• UGULAR KEFIR.

Samstag

Frühstück

• 3-4 gekochte Eier;
• Salat;
• Püree aus grünem Apfel;
• Tee.

Mittagessen

• Käse.

Abendessen

• Fleischbrühe mit Gemüse;
• Hühnerkoteletts;
• Gemüsesalat;
• Kefir

Snack

• Hagebutteninfusion, Keks.

Abendessen

• Roter Fisch;
• mit Käse geröstet;
• Tee.

Nachts

• Proteincocktail.

Sonntag

Frühstück

• Fleisch geschlagen;
• Plätzchen;
• Grüner Tee.

Mittagessen

• Hüttenkäse;
• Rose -Abkochung.

Abendessen

• Fleischbrühe mit gehacktem Fleisch;
• Sudel -Fleischbällchen;
• Kisel

Snack

• Käse.

Abendessen

• 3 -Egg Omlet;
• Gemüsesalat;
• Tee.

Nachts

• UGULAR KEFIR.

Wenn Sie das Menü einer ketogenen Ernährung zum Trocknen berechnen, wird zu diesem Zweck eine Art zyklische Ernährung verwendet, deren Ernährung der vorherigen entspricht, aber am Mittwoch wird jedoch eine 36 -Stunden -Kohlenhydratbelastung praktiziert. Das Hauptziel ist es, die Glykogenreserven in den Muskeln zu erhöhen, um ein intensives Training aufrechtzuerhalten. Zu diesem Zweck umfasst der Anfang Kohlenhydrate mit einem hohen glykämischen Index in der Ernährung und dann zu Produkten mit einem niedrigeren Indikator für den glykämischen Index.

Kontraindikationen

Keto-diet ist kontraindiziert bei:

• Diabetes;
• Großer Cholesterinspiegel;
• Herzerkrankungen, Nieren und Magen -Darm -Trakte;
• Schwangere und Säuglinge.

Da diese Diät den Körper nicht mit allen notwendigen Vitaminen und Mineralien zur Verfügung stellt, wird empfohlen, umfassende Medikamente einzunehmen, die ein großes Spektrum an Vitaminen und Mineralien enthalten, die in Wasser/Fett löslich sind. Konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie auf einer Keto -Diät sitzen.